Сколько воды нужно выпивать в день? Простой небольшой тест, чтобы определить, достаточно ли вы пьете

Это то, что мы все знаем, что должны делать, но часто не делаем — пить воду.

Мы все знаем, что NHS рекомендует 2 литра воды в день, но знаем ли мы на самом деле, что это значит? И действительно ли мы когда-нибудь достигаем этого?

О том, сколько воды нам нужно потреблять в день, ходит много слухов и мифов, поэтому мы раз и навсегда разобрались, что нам действительно нужно делать.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, поэтому мы включили несколько советов по увеличению потребления и сообщим вам, что имеет значение для содержания воды в организме.

Сколько пить в день

6-8 стаканов (1,2 литра) в день, но помните, что часть этого количества вы получаете с едой.

• 1200 мл
• 1,2 литра
• 2,1117 пинты

(Изображение: Digital Vision)

Чай и кофе считаются?

• Нормальный чай и кофе - да! Несмотря на содержание кофеина, они действительно учитываются при подсчете воды. Они также полезны для здоровья, поэтому не думайте, что вам нужно их исключать. Они обезвоживают, потому что оба обладают мочегонным действием, т. е. вызывают обильное мочеиспускание, но содержат достаточно воды, чтобы компенсировать это.

Чай и печенье (Изображение: Гетти)

клуб юниоров сейчас

• Также доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

• Теоретически фруктовые соки и газированные напитки учитываются при потреблении воды, но некоторые из них содержат много сахара и калорий, что может снизить пользу для здоровья от дополнительной жидкости.

Кофе

Что говорят ученые

Кран с проточной водой (Изображение: Гетти)

лейси тернер отель видеонаблюдения

• Что вода делает для нас

Во-первых, почему все так одержимы водой.

Он позволяет вам переваривать пищу, он смазывает все, начиная от суставов и заканчивая глазами, ртом и более интимными местами. Потоотделение помогает телу регулировать свою температуру. На клеточном уровне почти каждая часть тела по существу подвешена в воде — это также ключ к перемещению вещей тела. Он обеспечивает организму среду для избавления от токсинов и вещей, которые ему не нужны. Короче говоря, если ты не будешь пить воду, все остановится, перегреется и ты умрешь.

• Мифы развенчаны

В статье для The New York Times Аарон Э. Кэрролл, профессор педиатрии и заместитель декана по наставничеству в области исследований в Медицинской школе Университета Индианы, пишет: «Если и существует миф о здоровье, который не исчезнет, ​​так это то, что вам следует выпивать восемь стаканов воды в день.

— Это просто неправда.

«За этим не стоит наука».

Картонная коробка разных овощей (Изображение: Гетти)

• Употребление овощей имеет значение!

Он говорит, что первоначальный совет заключался в том, что людям нужно эквивалентно восьми стаканам воды в день.

Тем не менее, ученые учитывали количество жидкости, потребляемой с другой пищей и овощами, и никогда не предполагали, что люди будут выпивать восемь стаканов воды в дополнение к своей ежедневной еде и питью.

• Не заходите слишком далеко

Сперо Циндос из Университета Ла Троб в Мельбурне вызвал споры, заявив, что восемь стаканов воды в день — это «чрезмерно», и вместо того, чтобы увлажнять клетки нашего тела, мы просто выписываем большую часть воды.

Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете воды

Полный мочевой пузырь также возбуждает. (Изображение: Гетти)

ким кардашьян бездельник пластической хирургии

• Ваша моча!

«Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит доктор Сара Брюэр.

Бледно-соломенный цвет показывает, что вы пьете достаточно. Если он темнее, вы должны стремиться пить больше.

Не считайте первые дни дня, так как они, естественно, темнее, когда вы спали.

Уставшая женщина (Изображение: Гетти)

• Усталость

Есть и другие симптомы, которые должны дать вам понять, что вы обезвожены.

как умерла свинка пеппа

Усталость и усталость, головные боли и плохая концентрация являются ранними признаками.

Сколько слишком много?

Это известно как водная интоксикация.

Это когда человек пьет так много, что растворяет соль в крови. Это может привести к вялости, головокружению и, в крайних случаях, к летальному исходу. Но это происходит очень редко и имеет тенденцию происходить только тогда, когда люди обезвожены из-за физических упражнений и внезапно выпивают два или три литра за короткий промежуток времени.

А новое исследование выдвинул на первый план опасность употребления слишком большого количества воды.

Исследователь доктор Майкл Фаррелл из Университет Монаша в Мельбурне сказал: «Если мы просто будем делать то, что требует от нас наше тело, мы, вероятно, сделаем это правильно — просто будем пить в соответствии с жаждой, а не по тщательно продуманному графику».

«Здесь впервые мы обнаружили полное усилие глотание после употребления лишней воды, что означало, что им приходилось преодолевать какое-то сопротивление.

«Это согласовывалось с нашим представлением о том, что глотательный рефлекс подавляется, как только выпито достаточное количество воды.

«Были случаи, когда спортсменам в марафонах говорили накачиваться водой, и они умирали при определенных обстоятельствах, потому что они рабски следовали этим рекомендациям и выпивали намного больше, чем нужно».

которые ушли строго профессионалами

Как увеличить количество выпитого – советы

Старайтесь выпивать восемь стаканов в день (Изображение: Гетти)

1. Добавьте вкуса в кувшин с водой
2. Добавляйте напитки, если вы не любитель воды, попробуйте вкус лимона или свежих фруктов. Вы также можете получить бутылки, которые сделают это за вас.
3. Выпивать по стакану после каждого перерыва в туалете
4. Делайте глоток перед каждым приемом пищи
5. Используйте приложение для отслеживания потребления воды
6. Вы можете получить высокотехнологичную бутылку для воды
7. Разбавляйте сладкие напитки водой и льдом
8. Держите кувшин рядом с собой
9. Инвестируйте в фильтр
10. Вместо газированных напитков выбирайте газированную или минеральную воду.
11. Ешьте продукты, богатые водой
12. Употребление алкоголя? Придерживайтесь правила один к одному
13. Отметьте, сколько вам нужно выпить, на боковой стороне бутылки - поставьте себе цели

Можно ли похудеть, выпивая воду?

Ваш период и ваш вес часто связаны (Изображение: Гетти)

Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, один из самых простых способов похудеть — пить воду перед едой.

В 12-недельном исследовании, о котором сообщили Американскому химическому обществу, приняли участие 48 человек в возрасте 55-75 лет. Одна группа выпивала по две чашки воды перед каждым приемом пищи, а другая — нет. Те, кто пьет воду, потеряли в среднем 15,5 фунтов, остальные – 11 фунтов.

Доктор Бренда Дэви, старший автор исследования, сказала: «В более ранних исследованиях мы обнаружили, что люди среднего и старшего возраста, которые выпивали две чашки воды непосредственно перед едой, потребляли во время еды на 75–90 калорий меньше.

«В этом недавнем исследовании люди, сидящие на диете, которые пили воду перед едой три раза в день, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды».

«Люди должны пить больше воды и меньше сладких, высококалорийных напитков. Это простой способ управлять весом».