Женщина загорает (фото: Getty)
Вчера мы сообщили радостную новость о том, что еще не поздно сбросить до камня перед отпуском - следуя нашей супер-летней диете.
Сегодня мы покажем вам, как это сделать ...
Руководящие принципы:
Джемайма Паддл Дак 50р
1. Выпейте двойной эспрессо, без молока и сахара, чтобы ускорить метаболизм, а затем сделайте получасовые упражнения - бег трусцой, плавание, прыжки на батуте - все, что вам нравится.
2. Все ужины подробно расписаны, и ингредиенты могут быть увеличены, чтобы служить больше. Следует избегать употребления углеводов после 18:00, если вы не занимаетесь спортом по вечерам, когда разрешены небольшие количества.
3. Супы на две порции, их можно приготовить заранее или в больших количествах, чтобы сократить время, которое вам нужно тратить на приготовление. Если у вас нет времени готовить, можно купить продукты, купленные в магазине.
4. Подавайте салат с обедом, состоящим из всего, что вам нравится: все виды листьев, помидоров, огурцов, перца, кукурузы, зеленого лука, красного лука, сельдерея, нашинкованной капусты, тертой моркови, жареных овощей, нута и чечевицы. Добавьте немного холодного вареного цыпленка или индейки без кожи, нежирного мяса, несколько хрустящих кусочков бекона, сыра фета, творога, креветок, лосося, вареного яйца и чайной ложки масла и уксуса.
5. Наслаждайтесь разнообразными жареными, приготовленными на пару и жареными овощами разного цвета на ужин.
6. Если вы любите напиток, женщинам разрешается выпить один бокал хорошего красного вина в день, а мужчинам - два.
7. Помимо большого количества воды, вы можете выпивать две чашки чая в день - утром и днем - предпочтительно зеленого чая.
8. На завтрак и в течение всего утра ешьте много свежих фруктов, фруктовых соков, фруктовых смузи и свежих фруктовых соков.
Вот наш план питания на семь дней и две недели в Fast Lane.
Следуйте ему в течение двух недель, чтобы сбросить до камня, или дольше, чтобы достичь желаемого веса.
1 день
Позднее утро: небольшая пачка несоленых орехов.
Обед: говяжий бульон с перловой крупой.
Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла на сковороде и слегка подрумяните 250 г нежирного тушеного стейка, нарезанного мелкими кубиками. Добавьте 2 столовые ложки бальзамического уксуса и 2 столовые ложки Вустерширского соуса, увеличьте огонь и энергично перемешайте, пока большая часть жидкости не исчезнет.
Добавьте порезанный лук, морковь и стебель сельдерея, а также небольшой лавровый лист и небольшую веточку свежего розмарина. Накройте крышкой и готовьте около 20 минут на слабом огне, пока овощи не станут мягкими. Добавьте бульон из 2 столовых ложек порошка овощного бульона из календулы в 500 мл горячей воды и доведите до кипения.
Добавьте 75 г перловой крупы и горсть свежей нарезанной петрушки и тушите 25 минут, пока ячмень не станет мягким. Снимите кастрюлю с огня, удалите лавровый лист и петрушку и приправьте небольшим количеством соли и перца. Взбейте с помощью ручного блендера до желаемой текстуры, при необходимости добавив кипятка до разбавления.
Днем: Ривита и рубленое яйцо.
Вечер: очень быстрый лосось
Слегка смажьте филе или стейк из лосося оливковым маслом и запекайте на умеренном огне семь-восемь минут, перевернув один раз. Сбрызнуть соусом Вустершир или бальзамическим уксусом или соком лайма и лимона. Подавать с овощами, сбрызнув медом.
Перед сном: два мини-овсяных лепешки с ореховым или семенным маслом и пара кусочков холодной грудки индейки.
День 2
Позднее утро: овсяные лепешки с консервированным лососем и огурцом.
Обед: острый суп из красного перца и сладкого картофеля
Нагрейте 1 столовую ложку оливок на сковороде и добавьте по небольшому кусочку каждого из следующих овощей, нарезанных кубиками: лук, зубчик чеснока, стебель сельдерея, красный перец, желтый перец, оранжевый перец, сладкий картофель, половину красного перца чили и банку нарезанного. помидоры. Варить на среднем огне до готовности.
Добавьте бульон, приготовленный из 2 столовых ложек порошка овощного бульона из календулы, смешанного с 500 мл горячей воды, морской солью и свежемолотым черным перцем.
Днем: Зерновой бар.
Вечер: очень быстрый омлет
Разогрейте духовку до 375F / 190C / метка 5 и слегка смажьте небольшую форму для выпечки оливковым маслом. Взбейте в миске два яйца и добавьте ветчину, курицу, швейцарский сыр, овощи и петрушку / базилик.
Приправить солью и перцем, вылить в блюдо и запекать 15-20 минут, пока верх не станет слегка золотистым. Охладите несколько минут, прежде чем подавать с овощами.
Перед сном: кружка горячего шоколада Green and Black, сделанного с соевым молоком.
3 день
Позднее утро: сырые овощи с хумусом.
Обед: курино-овощной суп
Варите бульон (приготовленный из 2 столовых ложек порошка овощного бульона из календулы в 500 мл горячей воды). Добавьте две маленькие куриные грудки без кожи и варите на медленном огне еще шесть минут.
Снимите сковороду с огня, накройте крышкой и дайте постоять около 15 минут, пока курица не будет готова. Переложите курицу в тарелку, чтобы остыть, сохранив бульон.
На другой сковороде обжарьте лук в 1 столовой ложке оливкового масла. Добавьте измельченный зубчик чеснока и тушите еще минуту, прежде чем добавить две маленькие моркови и одну стебель сельдерея, обе мелко нарезанные.
Готовьте около 10 минут, пока не станет мягким. Добавьте бульон и готовьте, пока овощи не станут мягкими. Добавьте тертую курицу и подавайте с 2 столовыми ложками мелко нарезанной петрушки, солью и перцем.
Дата выпуска кошек в Великобритании
Днем: холодное вареное яйцо и ветчина.
Вечер: очень быстрая скумбрия
Запекайте два копченых филе скумбрии (кожей вниз) в духовке со средней температурой около пяти минут, пока они не станут горячими и дымчатыми. Подавать с большим количеством овощей.
Перед сном: небольшая миска каши, сделанная с водой, и покрытая медом Манука.
День 4
Позднее утро: холодная курица, помидоры и свежие орехи.
Обед: суп из баранины и фасоли
Обжарьте 100 г нежирного фарша из баранины на сковороде с антипригарным покрытием, добавьте ½ столовой ложки вустерширского соуса и перемешайте, пока мясо не подрумянится. Добавьте по ½ чайной ложки молотого тмина, перца и перца чили.
Нагрейте 1 столовую ложку масла в другой сковороде, добавьте одну нарезанную луковицу, зубчик чеснока, один нарезанный перец и морковь и готовьте пять минут.
Добавьте ½ банки черноглазых бобов или бобов каннеллини и одну мелко нарезанную капусту. Варить пять минут, затем добавить 500 мл бульона, свежие листья петрушки или кориандра, соль и перец.
Днем: сырые овощи с сальсой.
Вечер: очень быстрые креветки
Смажьте шесть свежих креветок перцем чили, чесноком или оливковым маслом с добавлением лимона и обжарьте на гриле с обеих сторон до розового цвета (от двух до шести минут в зависимости от размера). Подавать с кучей овощей.
Перед сном: три квадрата темного шоколада и несколько кусочков сыра пармезан.
5 день
Позднее утро: салат из трех бобов
Лорен старший брат 2012
Обед: суп из шпината и кресс-салата
Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла и обжарьте одну небольшую нарезанную луковицу до мягкости. Добавьте 500 мл бульона и одну десертную ложку овсяной каши и варите 15 минут до мягкости.
Добавьте ½ пакета свежего шпината и ½ пакета свежего кресс-салата. Доведите до кипения, а затем используйте ручной блендер, пока не получите однородную консистенцию. Приправить и добавить немного лимонного сока.
Во второй половине дня: сырые овощи с небольшой кастрюлькой творога.
Вечер: очень быстрый ягненок
Натрите стейк из баранины с цедрой лимона и щепоткой корицы, смешанной с небольшим количеством оливкового масла. Жарьте на гриле на умеренном огне по четыре минуты с каждой стороны, для хорошей прожарки - дольше.
Оставьте на теплой тарелке, пока вы нагреете немного свежего апельсинового сока с мелко нарезанным красным перцем чили, а затем полейте баранину. Подавать с овощами.
Перед сном: небольшая упаковка натурального живого йогурта с добавлением меда.
6 день
Позднее утро: оливки, смешанные с сыром фета, или фаршированные оливки.
Обед: суп из чечевицы
Нарежьте один тонкий лук-порей, одну стебель сельдерея и две большие моркови. Поместите в большую кастрюлю. Влейте 500 мл бульона и доведите до кипения.
Убавьте огонь и добавьте 75 г красной разрезанной чечевицы (промытой). Варить на медленном огне 20 минут - пока овощи не станут мягкими, а чечевица не прожариться. Добавьте небольшой пучок мелко нарезанной петрушки и приправьте.
Во второй половине дня: небольшая пачка свежих орехов и семян.
Вечер: очень быстрая свинина
Смешайте 1 столовую ложку арахисового масла с небольшим количеством сладкого соуса чили и приправьте перцем. Выложите два тонко нарезанных свиных филе на противень, смажьте верх половиной ореховой смеси и жарьте на умеренном огне две минуты. Осторожно переверните свинину, смажьте другую сторону оставшейся смесью и жарьте еще две минуты или до полной готовности. Подавать со свежими дольками яблока, нарезанным свежим кориандром / мятой и большим количеством овощей.
Перед сном: Небольшая кадка творога с горсткой смешанных семян.
Манчестер Юнайтед против Бернли Канал
7 день
Позднее утро: сырые овощи с гуакамоле.
Обед: вкусный рыбный суп
Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в большой кастрюле на среднем огне и добавьте один мелко нарезанный зубчик чеснока, ½ чайной ложки очищенного тертого имбиря, ¼ чайной ложки мелко нарезанного красного перца чили, 1 столовую ложку лемонграсса и 200 г свежего крабового мяса и соте для пять минут.
Добавьте 500 мл рыбного бульона, 150 мл кокосового молока и 1 столовую ложку тайского рыбного соуса. Увеличьте огонь и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и добавьте 50 г сырых, очищенных от прожилок креветок и варите на медленном огне в течение двух минут или пока креветки не станут розовыми и не прожарятся. Добавьте один мелко нарезанный зеленый лук, немного лимонного сока, 1 столовую ложку нарезанного свежего кориандра и приправьте.
Днем: палочки сельдерея с ореховой пастой.
Вечер: очень быстрые гамбургеры
Используйте свежемолотую нежирную говядину или соевый фарш. Добавьте кристаллы морской соли, молотый черный перец, тмин и кориандр, а также несколько коктейлей вустерширского соуса или бальзамического уксуса. Измельчить в котлеты и охладить в течение 15 минут перед приготовлением на гриле. Сверху выложите кусочек чеддера из козьего сыра в конце приготовления. Подавать с обильной порцией салатов из овощей.
Перед сном: одно яйцо слегка взбить и подать на овсяном пироге.
* 2 Weeks in the Fast Lane (безболезненная публикация) доступен по специальной цене 7,00 фунтов стерлингов плюс p + p для читателей в течение ограниченного периода времени при переходе на www.fatbustforever.com и цитируя ссылку DM811.
